Your browser does not support JavaScript!
邱裕新老師的網頁!!
歡迎來到邱裕新老師的網站
游泳課程資料

游泳課程資料   

 

 

游泳運動教學

 

                                  通識學院體育學科97學年度第二學期    教與學研討會   邱裕新 整理 98.5.25

 

 

一、課程教學目標

 

1.    學習基礎游泳技術與基本求生技能,促進身體均衡發展、自救救人。

 

2.    透過游泳技能學習,從中了解游泳對身體益處,並養成終身運動習慣。

 

3.    運用遊戲化教學,使在學習中獲得樂趣,進而從事各項安全水上活動。

 

                           

 

二、授課方式

 

1. 課堂教授:課前觀念建立及用具準備介紹(第一周、第二周於教室)

 

2. 泳池實地操練:技能學習及術科測驗(第三周~第十七周)

 

3. 期末筆試(第十八周)

 

 

三、課前準備

 

1. 上課前先準備好泳具:泳衣、泳褲、泳帽、泳鏡、浴巾、盥洗用具… 等

 

2. 在家裡先練習好口鼻吹氣及在水中暫停呼吸20~30秒能力

 

 

四、成績考核

 

1. 上課出席占30~40

 

2. 術科測驗占40%:小考8項×5分=40分,依程度給分(0~5分)。

 

3. 期末筆試占20~30

 

 

※術科測驗項目:韻律呼吸(五分鐘)能力檢定不計分

 

                 1捷式雙腳交替打水

 

                 2仰式雙腳交替打水

 

                 3豚泳雙腳同步打水

 

                 4蛙腳夾水

 

                 5捷泳手腳配合

 

                 6蛙泳手腳配合

 

                 7仰泳手腳配合

 

                 8蝶泳手腳配合

 

 

五、教學進度及內容

 

 

第一週:課堂講解1.課程介紹,2.成績考核:作業報告方向,3.游泳分類與比賽。

 

 

第二週:課堂講解1.上課用具準備介紹,2.上課注意事項,基本資料填寫,分組,上課流程,3.課前預習動作學習。

 

 

第三週:1.岸上熱身,泳池流程,教學分組,2.熟悉水池,水深壓力適應,3.呼吸訓練,,鼻呼吸方式與配合。

 

 

第四週:1.水中操,水中站立,身體軀幹放鬆訓練,2.手搖櫓動力訓練:透抽游,3.拉手漂浮練習,4.韻律呼吸練習,

 

 

第五週:1.俯臥漂浮放鬆練習:,,,,右搖擺,前後拉行,2.蹬牆漂浮練習:動作阻力產生說明,3.漂浮至水中站立練習口訣:划手à縮腳à吐氣à站穩à抬頭,4.腳打水動力訓練:雙腳交替擺動(內八岸上示範),雙手仿雙腳打水練習。

 

 

第六週:1.水中韻律呼吸:自然下沉,壓水上浮,2水中旋轉(直立蹲)控制方向動力練習,3.漂浮身體屈伸(反覆)練習,4.單腳至雙腳蹬牆漂浮雙腳打水練習。

 

 

第七週:1.水中韻律呼吸:撥水下沉至壓水上浮,2.手推腳漂浮練習(感覺速度前進),3.波浪(鰻游)練習,4.雙腳打水,雙手蛙手前進練習。

 

 

第八週:1.水中韻律呼吸:蛙手壓水上浮,蹲走前進練習,2.雙手臂繞環拍水韻律呼吸前進練習,3.仰漂(浮板)練習,雙手後推練習,4.屈伸轉向練習(漂浮至牆轉身蹬牆漂浮練習)

 

 

第九週:期中考(韻律呼吸測驗5分鐘---第一階段能力檢定)

 

 

第十週:1.全韻律呼吸腳輔助50(大池),打水快慢大小調整練習,2.搖櫓(手槳)8字練習(立泳練習),坐浮板平衡練習,3.狗爬泳練習,豚泳練習(雙腳同腳打水)

 

 

 

 

 

第十一週:1.腳動力綜合練習,上下交替同步,夾水(側及蛙)練習,2.雙腳打水配合蛙手換氣練習,自由式蹲走划水練習,3.晃肩打水練習,4.漂浮打水牽引雙手各一次划手練習,側打水左右練習

 

第十二週:1.蹬牆動力至潛泳練習,雙腳繼續打水上浮(口張開),2.捷泳手腳配合前進,身體左右滾動練習,3.仰漂打水(8字浮標)練習,捷泳蹲走划手換氣模擬練習。

 

 

第十三週:1.蛙腳夾水練習(手模擬腳動作),後退蹲走練習, (腿夾8字浮標),2.捷泳手部水中划水(屈臂)內包外推練習,3.蹬牆漂浮夾水一次動作練習,4.站立繞臂前撲入水潛,豚泳打水縮腳蹬躍練習

 

 

第十四週:1.蛙腳夾水連續動力練習,2.捷泳手部划水蹲走修飾,屈臂內抱外推高肘入水練習,3.蛙泳手腳配合練習, 練習口訣:撥水à划手à縮腳à夾水伸直à漂漂漂,4.仰游雙手置前破水腳打水練習。

 

 

第十五週:1.捷泳換氣練習(時機),2.蛙泳手腳配合練習,3.仰泳出發練習(仰豚泳),4.蝶泳手划水腳蹲跳配合練習

 

 

第十六週:1.仰泳手部划水配合腳打水,2.蝶泳練習(蛙鞋),潛泳,蛙鞋,呼吸管,面罩使用,3.各種游泳組合練習,4.綜合複習。

 

 

第十七週:.報告繳交及綜合測驗:1.韻律呼吸2.打水捷泳3.仰式打水4.豚泳5.捷泳蛙泳仰泳蝶泳能力測驗。

 

 

第十八週:期末考(筆試及綜合討論)

 

 

 

 

※教學輔助器材

 

 

浮板、浮條、泳圈、八字浮標、浮潛三寶蛙鞋、面罩、呼吸管、救生衣

 

 

 

    游泳比賽介紹

 

比賽種類1.奧運游泳比賽(標準水道25M×50M

 

                        --游泳類:競泳、水球、跳水、水上芭蕾

 

 2.短水道競賽(25M×25M

 

 3.亞運、世界錦標賽、分齡賽…

 

 4.特殊游泳比賽(現代五項、鐵人三項、長泳—開放水域、海泳、殘奧、救生游泳競賽…)

 

奧運競泳項目

 

1.  自由泳--男女50M100M200M400M800M(女)、1500(男)

 

2.  蛙泳--男女100M200M

 

3.  仰泳--男女100M200M

 

4.  蝶泳--男女100M200M

 

5.  個人混合泳--男女200M400M(蝶---捷)

 

6.  自由泳接力--男女4人×100M4人×200M

 

   混合泳接力--男女4人式×100M(仰---捷)   32

 

  游泳比賽規則

 

1.  各項泳姿比賽規定(略)、自由泳VS捷泳、潛泳15M、手觸壁

 

2.  國際標準比賽場地規格長、寬、深、水道寬、水道數、水溫

 

3.  止泳繩:15M、轉身標示繩:5M

 

游泳技術學習

 

  韻律呼吸--1.定義:在水面上下作規律性口鼻吸與吐動作。

 

 2.重要性:適應水性、自救、提早學會換氣、調整水壓、排除鼻腔進水..等。

 

 3.實施方式:將頭(臉)沒入水中,口鼻順暢、不間斷吐吹氣(泡泡),浮出(抬頭)時口張開(胸腔放鬆)讓空氣自然進(吸)入,反覆規律實施。

 

 4.練習方法:俯面-->直立-->側臉-->仰躺

 

(待熟練後漸進練習)

 

  韻律呼吸練習範例:(配合手腳動作、器材輔助,用原地站立至行進方式,模擬各種游泳換氣動作練習)

 

1.  上下蹲、站立及手臂拍水(兩手臂關節放鬆)

 

2.  雙手伸兩側手掌向下壓水上浮、手掌向上提水下沉(先用腳蹲、伸協助沉浮,再靠手掌動力控制上下)

 

3.  雙臂由外向內繞->向前伸->手掌向後划->蹲跳魚躍前進(模擬蝶式划手換氣)  

 

4.  雙臂由內向外繞->手掌向後划畫桃子型->向前伸->蹲跳屈膝前進(模擬蛙式划手換氣)

 

  分組或兩人協同輔助學習:

 

1.  照鏡子原理

 

2.  拉動、牽引、固定部位、節拍、口令提醒

 

3.  相互鼓勵、激勵

 

4.  同伴信任、有安全感

 

  陸上訓練與學習

 

1.  動作模擬--增加熟練度

 

2.  腳部動作練習—到位、伸展關節柔軟度

 

3.  沙漠游泳教學

 

4.  影帶、網路教學

 

  水上安全:

 

1.  游泳池使用規定、入水需知

 

2.  入水之前,熱身活動不可少

 

3.  熟悉泳池環境,注意水深度、不奔跑嬉戲、不亂跳水

 

4.  評估當天個人身體狀況、身體疾病、外傷等,不要免強下水

 

5.  注意週遭有無救生器材設備

 

6.  加強救生觀念,人救人—bad 、物救人--good

 

7.  個人水上游泳求生技能—韻律呼吸仰漂 

 

 

  校外教學面臨問題與泳課特殊課題

 

  場地問題:學校租借用場地或學生另付費

 

  安全問題:1.交通--騎車、搭公車、自行前往或派交通車接送

 

 2.保險—另投保意外險(分擔上課風險)由誰付費

 

時間氣候問題:1.開課時段(夜間)、時間(影響前後上課時間)

 

                 2.溫水泳池,淡水冬季氣溫低、容易失溫

 

學生身體生理問題1.受傷、隱疾、特殊急病,是否限修

 

                     2.女生生理期無法下水(見習)

 

                     3.補課時間

 

男教師、女學生游泳課注意事項:

 

   1.可先於課堂上公開詢問、事先溝通以免造成麻煩

 

   2.手腳以外,盡量避免碰觸身體部位

 

   3.無心 VS 有意--人之所畏、不可不畏

 

 

 

 

瀏覽數  
將此文章推薦給親友
請輸入此驗證碼
Voice Play
更換驗證碼